Intervallfasten-App – der große Test

Drei hilfreiche Apps zum Intervallfasten im Vergleich

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Intervallfasten Apps im Vergleich

Immer mehr Menschen werden auf die positiven Effekte von Intervallfasten aufmerksam, sodass die Methode inzwischen in der Mitte der Gesellschaft angekommen ist. Dies wird durch einen Blick in den Google Play Store und den App Store bestätigt. Ob für den Anfänger, den Erfahrenen oder den Profi: Zur Begleitung des Intervallfastens finden sich dort unzählbare Fasten-Apps. In unserem großen Test haben wir uns die drei bekanntesten und beliebtesten Intervallfasten-Apps für Android und iOS ganz genau angeschaut und dabei erstaunliche Funktionen entdeckt.

1. Intervallfasten – DIE EINSTIEGSHILFE

Der erste Eindruck

Nach einer freundlichen Begrüßung bittet die App beim ersten Start darum, zunächst ein paar persönliche Daten wie Größe, Gewicht, die persönlichen Ziele (Definition, Abnehmen oder Fit werden) und die als am wichtigsten empfundene Mahlzeit des Tages einzutragen. Aus diesen Daten erstellt die App dann automatisiert einen individuellen 14-tägigen Intervallfasten-Plan. (Bild 1)

Welche Funktionen bietet die App?

Die Applikation Intervallfasten wartet mit einer großen Fülle an Features auf, die vor allem beim Einstieg ins Intervallfasten helfen und Fasten-Neulinge über die ersten 14 Tage des Intervallfastens begleiten. Im Mittelpunkt der App steht dabei der Intervallfasten-Plan, der täglich gesunde Rezepte für Frühstück, Mittagessen und Abendessen vorschlägt. Hervorzuheben ist dabei, dass alle Gerichte auch zu veganen Gerichten transformiert werden können. (Bild 2)

Inhalt:

1. Intervallfasten – DIE EINSTIEGSHILFE

2. BodyFast – DER ALLROUNDER

3. Fastic – DER MOTIVATOR

3. Gesamturteil Intervallfasten Apps

3. Coming Soon: FASTIVAL

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Das Fasten-Intervall der integrierten und sehr praktischen Fastenuhr lässt sich dabei benutzerfreundlich von 12:12 bis zu 22:2 anpassen, wobei die App das klassische 16:18-Intervall empfiehlt. Über die Benachrichtigungsfunktion gibt die App dem Nutzer praktischerweise Bescheid, wenn der jeweilige Countdown abgelaufen ist. So verpassen gerade Einsteiger kein Ende des jeweiligen Intervalls, auch falls die App im stressigen Tagesverlauf mal in Vergessenheit gerät. (Bild 3)

Für einen Motivationsschub und zur Verfolgung seiner Erfolge, ist es möglich, täglich sein Gewicht in eine Erfolgskurve einzutragen und ein Foto vom ersten sowie letzten Tag des 14-Tage-Plans hochzuladen. Über eine Schnittstelle zu Apple Health bzw. Google fit motiviert und lobt die App zudem für tägliche Trainingseinheiten. Eine weitere Motivationsmöglichkeit wird über den Zugang zu einer exklusiven Facebook-Gruppe geboten, in der sich die Mitglieder austauschen und Erfahrungen und Erfolge teilen können.

Weiterhin bietet die App eine große Auswahl an Rezepten sowie ausführliches Informationsmaterial zum Thema Ernährung. Neben einer gründlichen Aufklärung über Fasten und Abnehmen im Allgemeinen gibt es u. a. hilfreiche Tipps und Tricks zum richtigen Einkaufen, gesundem Kochen und zu Anti-Hunger-Strategien. (Bild 4)

Kosten

Der Download und die Nutzung der App Intervallfasten ist grundsätzlich kostenlos. In der kostenfreien Variante stehen allerdings lediglich die Fastenuhr sowie die Erfolgskontrolle zur Verfügung. Um den vollen Funktionsumfang nutzen zu können, ist ein Upgrade auf die Premium-Variante notwendig. Für einmalig 19,99 € erhält der Nutzer Zugriff auf alle Rezepte, Ernährungspläne, Einkauflisten und das Every-Day-Coaching.

Fazit

Die App Intervallfasten bietet tolle Funktionen für Intervallfasten-Einsteiger. Im Fokus scheint jedoch eher der kurzfristige Gewichtsverlust in 14 Tagen als eine langfristige Veränderung der Lebensweise zu stehen. Trotzdem ist die App für Neulinge eine gute Einstiegshilfe, da Konstanz gerade zu Beginn ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg beim Intervallfasten ist. Die stetigen Erinnerungen der Fastenuhr sind daher definitiv ein großes Plus. Leider sind alle anderen sehr hilfreichen Funktionen nur durch Kauf der Premium-Vollversion verfügbar. Immerhin ist diese für einen vertretbaren Einmalpreis lebenslang nutzbar, sodass keine wiederkehrenden Abo-Kosten anfallen.

Vor- und Nachteile auf einen Blick

Vorteile

Nachteile

• Countdown der Fastenuhr• In der kostenlosen Version sind lediglich die Fastenuhr und die Erfolgsdokumentation integriert
• Individueller Intervallfasten-Plan• Werbung
• Viele gesunde Rezepte, die auch für vegane Ernährung angepasst werden können
• Eigene Facebook-Gruppe
• Alle Funktionen durch Einmalzahlung lebenslang nutzbar (kein monatliches Abo)

Vorteile

• Countdown der Fastenuhr
• Individueller Intervallfasten-Plan
• Viele gesunde Rezepte, die auch für vegane Ernährung angepasst werden können
• Eigene Facebook-Gruppe
• Alle Funktionen durch Einmalzahlung lebenslang nutzbar (kein monatliches Abo)

Nachteile

• In der kostenlosen Version sind lediglich die Fastenuhr und die Erfolgsdokumentation integriert
• Werbung
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2. BodyFast – DER ALLROUNDER

Der erste Eindruck

Nach dem ersten Klick auf die App überrascht BodyFast den neuen Nutzer gleich mit einer Besonderheit. Bei der Abfrage der eigenen Ziele lassen sich zwischen den Klassikern (Gewicht verlieren, Gewicht halten) auch komplexere Wünsche auswählen (Gesundheit stärken, Mentale Klarheit, Länger Leben, mehr Energie). (Bild 1)

Der Eindruck, dass die App eher einen gesamtheitlichen Ansatz verfolgt, verstärkt sich auch durch die darauf folgende Abfrage der eigenen Intervallfasten-Erfahrung (Neuling, Etwas Erfahrung, Fortgeschritten). Nachdem dann noch persönliche Daten wie Geschlecht, Größe und Gewicht eingetragen wurden, lässt sich die App ohne eine zeitraubende E-Mail-Registrierung unmittelbar starten. Bevor der volle Funktionsumfang entdeckt werden kann, braucht es erstmal ein paar Klicks und Minuten, um den gewünschten Intervallfasten-Plan einzurichten. Sobald der passende Wochenplan jedoch gefunden wurde, ist das Menü von BodyFast sehr übersichtlich und anschaulich gestaltet. Neben dem ausgewählten Intervallfasten-Plan, gibt es die Menüpunkte Über mich, Erfolge, Wissen und den (kostenpflichtigen) Coach.

Welche Funktionen bietet die App?

Mit knapp 18 Millionen Mitgliedern ist BodyFast die populärste Intervallfasten-App weltweit. Diese Beliebtheit ist mit großer Wahrscheinlichkeit auch auf den gewaltigen Funktionsumfang zurückzuführen. Neben fünf Standardplänen, hat jeder Nutzer kostenlos Zugriff auf vier Spezialpläne und zwei Autophagie-Pläne. Während mit den Standardplänen wie z.B. 16:8 oder 5:2 eher traditionelle Fastenpläne zur Verfügung stehen, richten sich die Spezialpläne an Menschen, die besonderen Wert auf schnellen Gewichtsverlust legen. (Bild 2)

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Abgerundet wird das Angebot durch die Autophagie-Pläne, welche sich auf die gesundheitsfördernden Aspekte von Zellreparatur und Entgiftung fokussieren. Jeder dieser Intervallfasten-Pläne wird von der integrierten Fastenuhr begleitet, die den Nutzer durch die Woche führt. Neben der Erinnerungsfunktion ist es besonders toll, dass sich die Uhr individuell anpassen lässt, wenn z.B. das aktuelle Fastenintervall erst später beendet wurde. Im eigenen Intervallfasten-Plan ist zudem die anschauliche Darstellung der chemischen Abläufe im Körper während der Fastenzeit sehr motivierend, da hierdurch die positiven gesundheitlichen Auswirkungen vom Intervallfasten dauerhaft in Erinnerung gerufen werden. (Bild 3)

Wem das noch nicht Motivation genug ist, den spornt unter Umständen die 25-Wochen-Challenge an. Bei dieser eher spielerischen Herangehensweise werden Sterne und Trophäen gesammelt, die durch diverse Meilensteine und sportliche Aktivitäten freigeschaltet werden.

Eine weitere hilfreiche Funktion ist der Wassertracker, welcher auf Basis des eigenen Körpergewichts die tägliche Trink-Mindestmenge errechnet und nachverfolgt. Auf Wunsch erinnert die App sogar in einem individuell einstellbaren Intervall ans ausreichende Trinken, um das jeweilige Tagesziel zu erreichen. (Bild 4)

Kosten

Alle oben genannten Funktionen sind bei BodyFast kostenlos verfügbar. Darüber hinaus bietet die App den sogenannten BodyFast Coach an. Dieser stellt auf Basis der individuellen Körperwerte, der gemachten Fortschritte und gewünschten Ziele jede Woche einen neuen persönlichen Fastenplan zusammen. Außerdem ermöglicht der Coach den Zugriff auf mehr als 50 weitere Fastenpläne, tägliche Motivationen und exklusive Challenges. Das Coach-Abo kostet für 3 Monate 29,99 € (2,31 € pro Woche), 6 Monate 49,99 € (1,92 € pro Woche) oder für 12 Monate 59,99 € (1,15 € pro Woche).

Fazit

BodyFast ist der absoluter Allrounder unter den Intervallfasten-Apps. Die Anwendung ist für Einsteiger und für Profis gleichermaßen nützlich, da wirklich jeder von den vielen kostenlosen Funktionen profitiert. Im Fokus von BodyFast steht dabei ein gesamtheitlicher Ansatz, der nicht allein auf den schnellen Gewichtsverlust reduziert ist, sondern vielmehr eine gesunde Lebensweise mit Intervallfasten als langfristigem Begleiter fördert. Überzeugend sind vor allem die 10 kostenlosen Fastenpläne aus drei Kategorien, die motivierende 25-Tages-Challenge sowie der Wassertracker mit Erinnerungsfunktion. Ein kleiner Wermutstropfen ist lediglich, dass der BodyFast Coach nur im kostenpflichtigen Abo zur Verfügung steht, welches regelmäßig verlängert werden muss.

Vor- und Nachteile auf einen Blick

Vorteile

Nachteile

• 10 verschiedenartige Fastenpläne kostenlos• BodyFast Coach nur im kostenpflichtigen Abo
• Fastenuhr, die durch die Woche führt
• Wassertracker, der ans Trinken erinnert
• Große Wissensdatenbank
• Werbefrei

Vorteile

• 10 verschiedenartige Fastenpläne kostenlos
• Fastenuhr, die durch die Woche führt
• Wassertracker, der ans Trinken erinnert
• Große Wissensdatenbank
• Werbefrei

Nachteile

• BodyFast Coach nur im kostenpflichtigen Abo
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3. Fastic – DER MOTIVATOR

Der erste Eindruck

Das außergewöhnliche Design von Fastic hinterlässt gleich beim erstmaligen Start der App einen bleibenden Eindruck. Alle Schaltflächen und Darstellungen sind toll und ansprechend animiert, sodass schnell eine positive Grundstimmung entsteht und es sofort Spaß macht, sich durch die ersten Schritte zu klicken. (Bild 1)

Neben der vielfältigen Auswahl an persönlichen Zielen (Abnehmen, Entgiften, Mehr Energie, Länger leben, Gesundheit verbessern, Konzentration stärken) fragt Fastic auch ab, in welchen Situationen die App vor allem unterstützen soll (z. B. Optimale Fettverbrennung, Ausreichend Bewegung, Durchhaltevermögen oder Besser Schlafen). Nachdem noch die persönlichen Körperdaten, die Uhrzeit der letzten Tagesmahlzeit und das angestrebte Wunschgewicht eingetragen wurden, geht es ohne große Umschweife und lästige Registrierung in den Hauptbildschirm der App. Die Übersicht begrüßt den neuen Nutzer unmittelbar mit vielen blinkenden Benachrichtigungssymbolen, bei denen zunächst herauszufinden gilt, was es alles zu entdecken gibt. Hier ist es anfänglich etwas schwer den Überblick zu behalten, weshalb man genug Zeit und Geduld mitbringen sollte, sich in allen Bereichen der App ausgiebig umzuschauen. (Bild 2)

Neben dem Hauptbildschirm, der die verschiedenen täglichen Aufgaben zeigt, finden sich die Menüpunkte Fasten, Community und das eigene Profil.

Welche Funktionen bietet die App?

Nachdem die App erst einmal vollständig erkundet ist, zeigen sich die vielen tollen Funktionen, die Fastic für ein erfolgreiches und nachhaltiges Intervallfasten bereithält. Für Anfänger-, Erfahrene- oder Profi-Intervallfaster stehen insgesamt 12 verschiedene Fastenpläne zur Verfügung, welche wirklich jegliche Bedürfnisse abdecken. Insgesamt ist auffällig, dass bei allen verfügbaren Funktionen von Fastic die Motivation oberste Priorität genießt. Sei es beim Fasten-Timer, bei dem spielerisch Sterne und Flammen gesammelt werden können, beim Wassertracker, der ans wichtige Trinken erinnert oder dem angezeigten Körperstatus, der während des Fastenintervalls erklärt, was gerade im eigenen Körper passiert.

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Eine weitere fantastische Funktion ist der integrierte Schrittzähler, der bei der täglichen Bewegung unterstützt und falls nötig auch an einen fälligen Spaziergang erinnert. Bei Erreichen des Tagesziels spart die App dann selbstverständlich nicht mit dem verdientem Lob. (Bild 3)

Das absolute Herzstück von Fastic bildet allerdings die große Community. Auf Wunsch wird man zu einer Fasten-Chat-Gruppe hinzugefügt, in der man sich mit maximal 12 Mitgliedern austauscht, gegenseitig anspornt und offene Fragen bespricht. Fastic teilt die Gruppen im Hinblick auf Alter und die angestrebten Ziele möglichst homogen ein, sodass ein gegenseitiger Austausch auf Augenhöhe stattfinden kann. Damit die Chatgruppe nicht stumm bleibt, sorgt zudem eine vorherige Abfrage, in der sich jeder selbst entweder als leitender Dirigent, aktiver Mitmacher oder passiver Zuhörer einschätzt, für die nötige Balance hinsichtlich der Teilnehmeraktivität. (Bild 4)

Neben der Fasten-Chat-Gruppe mit unbekannten Teilnehmern, ist es auch möglich, eigene Fastenpartner zur App hinzuzufügen. Mit dieser Funktion können sich Freunde und Familienmitglieder gegenseitig motivieren und die jeweiligen Fortschritte verfolgen. Einladungen sind bequem über Whatsapp oder Facebook möglich.

Kosten

Die Anwendung Fastic ist mit allen oben genannten Funktionen kostenlos nutzbar. Es gibt zusätzlich die Möglichkeit auf Fastic Plus upzugraden. In der Premiumvariante der App erhält man täglich Zugriff auf Wissenslektionen, innovative Ernährungsstrategien sowie einen persönlichen Fasten-Coach, der die Fastenzeiten wöchentlich individuell an Fortschritte und Zielerreichung anpasst. Fastic Plus kostet für 1 Monat 12,99 € (2,98 € pro Woche), 3 Monate 29,99 € (2,30 € pro Woche) und für 12 Monate 79,99 € (1,53 € pro Woche). Bei allen Paketen ist eine 3-Monate Geld-zurück-Garantie inklusive.

Fazit

Für alle, die von einer Intervallfasten-App vor allem Motivation und mentale Unterstützung erwarten, ist Fastic eine absolute Empfehlung. Die App besticht nicht nur durch die große Anzahl an wertvollen Funktionen, sondern spornt die Nutzer vor allem durch ein überzeugendes Design mit anschaulichen Animationen sowie einer aktiven und immer erreichbaren Community an. Der riesige Pluspunkt ist hierbei, dass ein wirklicher Austausch zwischen echten Menschen stattfindet, der deutlich über das übliche standardisierte Lob einer App hinausgeht. Wer also auf die unterstützenden Gespräche mit Gleichgesinnten nicht verzichten will, wird auch den anfangs etwas verwirrenden Aufbau der App verschmerzen können.

Vor- und Nachteile auf einen Blick

Vorteile

Nachteile

• 12 verschiedene Fastenpläne• Vergleichsweise teures Abo für Fastic Plus
• Integrierter Schrittzähler• Anfänglich ein wenig unübersichtlich
• Anschaulicher Körperstatus
• Aktive Fastic Community inkl. Motivations-Chat-Gruppe
• Werbefrei

Vorteile

• 12 verschiedene Fastenpläne
• Integrierter Schrittzähler
• Anschaulicher Körperstatus
• Aktive Fastic Community inkl. Motivations-Chat-Gruppe
• Werbefrei

Nachteile

• Vergleichsweise teures Abo für Fastic Plus
• Anfänglich ein wenig unübersichtlich
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Intervallfasten App

Unser Gesamturteil zu den drei Fasten-Apps

Drei Apps, um besser, leichter und auch erfolgreicher Intervallfasten zu können – und die Intervallfasten.org-Redaktion findet, dass auch alle drei Apps diese drei Ziele – in unterschiedlichen Gewichtungen – erfüllen. Kommen wir zu unserem „Gesamturteil“, das aufgrund bewusst nicht vorgenommener quantitativer Messungen bewusst ohne Zahlen, Werten oder Noten auskommt. Zu den drei Intervallfasten-Apps in der Gesamtbeurteilung:

App „Intervallfasten“

Die App „Intervallfasten“ eignet sich vor allem für den eher nüchternen Intervallfasten-Einsteiger, der sich im Wesentlichen auf Fasten und gesunde (vegane) Ernährung konzentrieren will, ohne dabei von zu vielen Spielereien und Challenges abgelenkt zu werden. In der kostenlosen App-Version steht leider nur die Fastenuhr zur Verfügung, die den Intervallfasten-Neuling über seine ersten 14 Tage begleitet, bei denen vor allem ein schneller Gewichtsverlust fokussiert wird. Trotzdem ist hervorzuheben, dass sich der volle Funktionsumfang der App durch einen humanen Einmalbetrag lebenslang nutzen lässt.

App Bodyfast

Im Vergleich besticht BodyFast durch einen deutlich höheren und dabei trotzdem kostenlosen Funktionsumfang. Toll ist, dass die App die Intervallfasten-Methode nicht nur als schnelle Diät versteht, sondern Intervallfasten langfristig als gesunde Ergänzung des alltäglichen Lebens etablieren will. Die einfache Handhabung und die übersichtliche App sind neben einer riesigen frei verfügbaren Wissensdatenbank große Pluspunkte von BodyFast. Damit Einsteiger auch wirklich langfristig dran bleiben, motiviert die App mit der 25-Wochen-Challenge, bei der der innere Trophäensammler geweckt wird.

App Fastic

Beim Stichwort Motivation führt in diesem Test auch kein Weg an Fastic vorbei, die als Intervallfasten-App eine sehr gute Option für Einsteiger und für Fortgeschrittene darstellt, die langfristig erfolgreich bleiben wollen. Der regelmäßige Austausch in der Chatgruppe kann den oftmals benötigten und berühmten Tritt in den Hintern ersetzen, um wirklich dran zu bleiben. Die App ist außerdem zu empfehlen, wenn eine gewisse Affinität zu spielerischen Herangehensweisen besteht, die in Kombination mit den zentralen Funktionen wie Schrittzähler und Wassertracker das Intervallfasten zu einem vollen Erfolg machen.

Intervallfasten-App immer eine gute Wahl

Unser Test hat gezeigt, dass alle drei Intervallfasten-Apps auf ihre Art durch unterschiedliche Schwerpunkte und spezielle Funktionen eigene Vorteile bieten. So gilt: Ob absoluter Intervallfasten-Neuling, erfahrener Intervallfaster oder langjähriger Fasten-Profi, jeder profitiert von einer unterstützenden Intervallfasten-App. Die Wahl sollte dabei von den individuellen Bedürfnissen abhängig gemacht werden. Die zentrale Frage lautet demnach: Welche Features sind für dich persönlich am wichtigsten? Doch egal, wie die Antwort ausfällt, ist eines sicher – mit keiner der drei Intervallfasten-Apps triffst du eine falsche Entscheidung.

Neue Intervallfasten-App FASTIVAL

Eine neue Intervallfasten-App will in die Riege der „Großen Drei“ vordringen und wurde von der Agentur NiceByte entwickelt. FASTIVAL unterstützt die gängigen Intervallfasten-Methoden 16:8 sowie 5:2 und hilft sowohl Anfängern, sich mit IF besser zurechtzufinden und den Einstieg zu finden als auch IF-Fortgeschrittenen, im Tagesrhythmus zu bleiben und via Push-Notifikationen und Alerts die jeweiligen Essens- & Fastenphasen exakt einzuhalten. Eine kostenlose Einstiegsversion ermöglicht es Interessierten, ganz unverbindlich FASTIVAL zu testen und zu schauen, ob es eine Alternative zu den Apps FASTIC oder BodyFast sein kann. Wir von Intervallfasten.org werden uns in Kürze noch ausführlicher dieser neuen IF-App widmen und Ihnen hier unsere Meinung zu dieser App-Alternative mitteilen.

TIPP

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Intervallfasten 16:8 mit Plan

Intervallfasten & wichtige Fasten-Tipps finden Sie hier

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Intervallfasten & Trinken

Rezepte, um sich als Intervallfaster gesund und kalorienreduziert zu ernähren, gibt es viele. Anders sieht es bei den Getränken aus. Kalorienfreie Getränke, Wasser und ungesüßte Tees heißt es meist kurz und knapp. Hört sich ziemlich langweilig an. Gibt es nicht ein paar schmackhafte Alternativen dazu? Und was ist mit dem Gläschen Wein oder Bier während des Fastens? Darf ich Kaffee trinken und wie sieht es mit Milch oder Zucker zum Kaffee aus?

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Ernährung & Rezepte

Intervallfasten ist mehr als eine Diät. Mit intermittierendem Fasten verlieren Sie nicht nur ein paar der zu vielen Pfunde. Sie geben Ihrem Körper die Chance zu gesunden. Gleichzeitig bietet Ihnen Intervallfasten die Möglichkeit, Ihre Ernährung auf ein gesundes Level zu heben. Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten können Sie bequem zubereiten. Aufwändige Rezepte mit Tausenden von Zutaten sind dafür nicht notwendig.

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Wochenplan & Tagespläne

Intervallfasten lässt sich als spezielles Ernährungs- & Gesundheitskonzept via Wochen- & Tagesplänen sehr leicht in Ihren Alltag integrieren – was ein entscheidender Vorteil sowie Erfolgsgarant des Kurzzeitfastens ist. Als besonderer Service für Sie und Ihren Erfolg beim Fasten in Intervallen haben wir einen Wochenplan erarbeitet, der auf Tagesebene mit leckeren und gesunden Rezepten Ihnen sowohl den Einstieg als auch die erfolgreiche Fortführung des Intervallfastens mit den richtigen Getränken als auch Speisen ermöglicht!

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Intervallfasten für Frauen

Da ist er wieder, der kleine Unterschied! Warum sollten Frauen anders fasten als Männer? Intervallfasten hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Aber der Nahrungsverzicht kann den Hormonhaushalt auch gewaltig durcheinanderbringen. Bei Frauen stärker als bei Männern.