Wochenplan Intervallfasten
Woche 1
Warum Planen beim Intervallfasten so wichtig ist
Wir kennen das alle: Man ist ganz Feuer & Flamme für eine neue Sache (wie in diesem Fall dem Intervallfasten) und voller Tatendrang, um gleich loszustarten und sich komplett darauf einzulassen. Gleichzeitig haben wir aber auch alle schon die Erfahrung gemacht, dass diese Anfangseuphorie droht nachzulassen, wenn der anfängliche Drive abebbt oder man an erste Hürden stößt, die einen auszubremsen drohen! Die Lösung: Ein Plan muss her, damit Ihnen dies beim Intervallfasten nicht passiert! Damit Sie “dranbleiben”, nachdem Sie mit hoher Erwartungshaltung angefangen haben mit dem glasklaren Ziel: dieses Mal schaffe ich es, dieses Mal erreiche ich meine Ziele und dieses Mal knicke ich nicht vorher weg.
“Planen Sie Ihren Intervallfasten-Erfolg auf Tages- & Wochenbasis”
Inhalt:
Warum Planen beim Intervallfasten so wichtig ist
Mit dem Wochenplan Ihre Intervallfasten-Tage planen
Via Wochenplan auf die Intervallfasten-Erfolgsspur
Kleiner Beipackzettel für unsere IF-Wochenpläne
Der Intervallfasten-Plan als Grundlage Ihres Intervallfasten-Erfolgs
Intervallfasten mit Plan: Tagesplan & Wochenplan
Nutzen Sie den Wochenplan als Einstieg & Grundlage
Mit dem Wochenplan Ihre Intervallfasten-Tage planen
Warum ein Tagesplan bzw. Wochenplan? Ein Wochenplan bzw. im Grunde ja sieben Tagespläne mit Rezepten und Einkaufsliste spart Ihnen Zeit und erleichtert Ihren Einkauf. Kein tägliches Einkaufen, kein tägliches Überlegen, welches gesundes & kalorienarmes Essen bei Ihnen auf den Tisch kommt. UND: Sie reduzieren mit einem Wochenplan auch die Anzahl der Möglichkeiten, an denen Ihnen der “ganze Aufwand & das ganze Planen” zu viel wird und Sie in Ihrem Alltag im schlimmsten Fall auch überfordert sind! All dies wären mögliche Stolpersteine und auch Bruchstellen, an denen Ihr Durchhaltevermögen und ihre Disziplin ganz schön auf die Probe gestellt werden können – und Ihr so bravoröses Vorhaben “Mit Intervallfasten erreiche ich mein Ziel” ganz plötzlich in Schieflage geraten kann!
Via Wochenplan auf die IF-Erfolgsspur
Aus diesem Grund bieten wir Ihnen einen Wochenplan bzw. gleich mehrere Wochenpläne mit passenden Rezepten für Ihr Intervallfasten an, die Sie zum Start ihres Fastenprogrammes einfach übernehmen können. So steigt die Wahrscheinlichkeit immens, dass sie wie gesagt “dranbleiben” und möglichst schnell auf Ihre ganz persönliche IF-Erfolgsspur kommen! Später können Sie ihn dann selbst verfassen, um Ihre Lieblingsgerichte ergänzen, oder einfach noch mal auf unsere Seiten schauen, was es Neues gibt. Dieser Wochenplan “bricht” sich herunter zu jeweils 7 Tagespläne, die Ihnen sehr effektiv helfen werden, die Kurzzeitfasten-Methode so via Wochenplan als auch Tagesplan in Ihren Alltag zu integrieren.
Kleiner Beipackzettel für unsere Wochenpläne
Bevor es jedoch ans Einkaufen und Zubereiten geht, noch einiges zu unserem Wochenplan für das Intervallfasten: Abwandlungen der Rezepte für Vegetarier sowie Ergänzungen für den nicht fastenden Partner sind berücksichtigt. Sie können größere Portionen kochen und einfrieren.
Schnellstart-Plan als Grundlage Ihres Intervallfasten-Erfolgs
Wir von Intervallfasten.org sind der Überzeugung, dass Kurzzeitfasten in Form des intermittierenden Fastens wirklich ideael für Sie ist, um Gesundheit, Fitness sowie Ihren Körper (wieder) in Form zu bringen und vor allem auch langfristig in Form zu halten. Und wir sind genauso davon überzeugt, dass es einen Plan erfordert, der Sie am Anfang durch das mögliche “Tal der Tränen” führt und hilft, an dieser motivationalen “Sollbruchstelle” nicht einzubrechen und im schlimmsten Fall mit dem IF aufzuhören, bevor Sie die Vorzüge des Intervallfastens kennenlernen konnten! Aus diesem Fall haben den Intervallfasten-Plan konzipiert, der Sie durch dieses Tal der Tränen führt, für den Fall, dass Sie überhaupt durch dieses schreiten müssen zwischenzeitlich. Er nimmt Sie an die Hand, wenn Sie noch ganz am Anfang stehen und lauter Fragen in Ihrem Kopf ums IF kreisen (“Darf ich meinen geliebten Cappuccino in der Fastenphase trinken?). Er stützt Sie, wenn Sie am Anfang enttäuscht sind und erhoffte erste Erfolge auf sich warten lassen (“Ich mache jetzt seit 2 Wochen IF und meine Waage ignoriert das völlig!”), und er schiebt Sie weiter an, wenn Sie schon gut auf Kurs sind, aber plötzlich auftauchende fiese Alltagshürden Ihr “Weiter so” zu stoppen drohen (“Was mache ich, wenn ich im Urlaub bin?”). Wenn Sie sich unseren Intervallfasten-Plan noch nicht geholt haben, dann aber schnell (->Intervallfasten-Plan), aus unserer Sicht ist er gerade für IF-Beginner eine wichtige Erfolgsgrundlage, die die Basis für Ihren künftigen Fastenerfolg (“Jaa, endlich ist meine Waage mein Freund!”) legt!
TIPP
Trete unserer Facebook-Gruppe „Intervallfasten 16:8 mit Plan“ bei und erhalte Antworten von Experten auf deine Fragen und tausche dich mit anderen Intervallfasten-Freunden zu Rezepten, Tagesplänen, Methoden sowie Erfahrungen aus!
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Wochenplan #1 – Lassen Sie uns starten
| Tag | Morgens | Mittags | Abends |
|---|---|---|---|
| Tag 1 1520 kcal | B(ä)eerige Haferflocken | Bulgursalat | Brokkoli-Blumenkohl-Auflauf |
| Tag 2 1475 kcal | Vollkornbrötchen mit Ei und Frischkäse | Bunte Salat-Bowl | Hähnchenrolle im „Schlafrock” |
| Tag 3 1192 kcal | Avocadoboot mit Ei und Bacon | Superfood-Salat Power | Kartoffelsuppe mit Hackfleisch und Pilzen |
| Tag 4 1169 kcal | Orangen-Mango Smoothie | Gefüllte Gurke | Omelett mit Tomate und Basilikum |
| Tag 5 1176 kcal | Hüttengaudi auf Vollkornbrot | Puten-Toastturm | Lachs süß-sauer |
| Tag 6 1409 kcal | Quark mit Sanddornsaft | Mozzarella mit Spargel und Melone | Spaghetti mit Pilzen |
| Tag 7 1406 kcal | Overnight Oats Heidelbeere | Nudel-Thunfisch-Salat | Kalbsschnitzel Picata |
| 5:2-Methode Fastentag 1 565 kcal | Wasser, Tee (ungesüßt), Kaffee (schwarz) | Möhren-Aprikosen-Suppe | Omelett mit Räucherlachs |
| 5:2-Methode Fastentag 2 520 kcal | Wasser, Tee (ungesüßt), Kaffee schwarz | Thunfisch-Salat | Räucherlachs mit Salat |
Einkaufsliste für Wochenplan Nr. 1
Einkaufsliste Wochenplan No. 1 (Seite 1)
Einkaufsliste Wochenplan No. 1 (Seite 2)
Wochenplan #2 – Sie haben die erste Woche Intervallfasten geschafft
| Tag | Morgens | Mittags | Abends |
|---|---|---|---|
| Tag 1 1.672 | Bircher Müsli | Tomatenbrot à la Bruschetta | Tomaten-Blätterteig Galette |
| Tag 2 1.525 kcal | Rote-Bete-Granatapfel-Smoothie | Bete Poke Bowl | Kalbsschnitzel mit Thymian-Senf-Panade und Sellerie-Fenchel-Salat |
| Tag 3 1.135 kcal | Kichererbsen-Sandwich | Hirtensalat im Glas | Potato Cakes mit Pilzfüllung |
| Tag 4 1.420 kcal | Superfood-Bowl | Maultaschensalat | Asiatische Kichererbsen-Gemüsesuppe |
| Tag 5 1.510 kcal | Feigen-Ahornsirup-Bagel | Räucherlachs-Avocado-Salat mit Ei | Matjes nach Hausfrauenart – ordentlich aufgepimpt |
| Tag 6 1.570 kcal | Frühstücksmuffins “easy-peasy” | Lasagnesuppe vegetarisch | Hähnchenbrust in BBQ-Mango-Soße |
| Tag 7 1.490 kcal | Pancakes | Rote-Bete-Spaghetti mit Ziegenfrischkäse und Chicorée | Irisches Beef mit Guinness-Sauce |
| 5:2-Methode Fastentag 1 600 kcal | Wasser, Tee (ungesüßt), Kaffee (schwarz) | Rote-Bete-Schmand-Suppe | Superfood-Salat |
| 5:2-Methode Fastentag 2 660 kcal | Wasser, Tee (ungesüßt), Kaffee schwarz | Miso-Suppe | Salat Sansibar |
Einkaufsliste Wochenplan No. 2 (Seite 1)
Einkaufsliste Wochenplan No. 2 (Seite 2)
Wochenplan #3 – Sie haben die ersten beiden Woche Intervallfasten geschafft
| Tag | Morgens | Mittags | Abends |
|---|---|---|---|
| Tag 1 1.201 kcal | Vollkornbrötchen “Hürabi” | Avocado-Wrap mit Kräutern | Zitronenschnitzel mit Wildreis und Bohnen |
| Tag 2 1.166 kcal | Skyr Sweet-Crunchy | Feldsalat mit Emmentaler | Quark-Gnocchi mit Tomatensoße |
| Tag 3 1.143 kcal | Joghurt mit Brombeeren und Heidelbeeren | Mandarinen-Chicorée-Salat mit Walnüssen | Spitzkohl-Rinderhack-Pfanne |
| Tag 4 1.244 kcal | Vollkornbrötchen mit Räucherlachs und Avocado-Frischkäse | Kichererbsen-Salat mit Feta | Käsesuppe mit Champignons |
| Tag 5 908 kcal | Müsli Schoko | Graupensalat orientalisch | Garnelen-Pfanne mit Selleriepüree |
| Tag 6 1.242 kcal | Pochiertes Ei auf Süßkartoffelscheiben” | Matjes-Tatar und kalte Gurkensuppe | Pizzasuppe |
| Tag 7 1.242 kcal | Hagebutten-Quark-Dip auf French Toast | Pytt i panna | Hähnchen-Gyros mit Gurkensalat |
| 5:2-Methode Fastentag 1 583 kcal | Wasser, Tee (ungesüßt), Kaffee (schwarz) | Gurkensuppe mit Matjes | Süßkartoffelsuppe mit Ingwer |
| 5:2-Methode Fastentag 2 493 kcal | Wasser, Tee (ungesüßt), Kaffee schwarz | Pastinaken-Apfelsuppe | Tomatensuppe mit Ingwer |
Einkaufsliste Wochenplan No. 3 (Seite 1)
Einkaufsliste Wochenplan No. 3 (Seite 2)
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