Intervallfasten:

Wie lange dauert es, bis man durch Intervallfasten abnimmt?

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20. Juli 2022/0 Kommentare am Wie lange dauert es, bis man durch Intervallfasten abnimmt?/inEssen, Probleme, Wissen

Wir möchten Sie davon wegbekommen, Intervallfasten nur als kurzfristige Diät zu sehen. Doch immer wieder kreisen bei vielen die Gedanken ausschließlich ums Abnehmen. Lassen Sie sich darauf ein, die vielen Vorteile des periodischen Fastens für Ihren Körper und sich selbst kennenzulernen. Der gewünschte Nebeneffekt abzuspecken, kommt dann fast ganz von allein.Wir wollen auf das Thema Abnehmen mit Intervallfasten nochmals eingehen. Welcher Gewichtsverlust ist möglich und wie lange dauert es, bis man abnimmt?

Intermittierendes Fasten unterscheidet sich stark von Diäten. Allein schon aus dem Grund, weil es sich hierbei nicht um eine Hungerkur handelt, sondern um einen gesunden ausgewogenen Ernährungsstil. Ungeachtet dessen wird Intervallfasten hauptsächlich als Schlankheitskur beschrieben, durch die die Pfunde purzeln sollen. Es klingt ja auch so verlockend: 

Essen was ich will, 16 Stunden auf Nahrung verzichten, 8 davon werden einfach verschlafen, Sport ist nicht unbedingt notwendig, der flache Bauch kommt einfach durch’s Fasten. Das haben Sie alles gemacht und trotzdem nicht abgenommen? Dann muss an dieser Aussage wohl ein Haken sein, oder? 

Abnehmen ein Nebeneffekt, nicht das Ziel

Wer sich gesund ernähren  bzw. leben will, Krankheiten durch falsche Ernährung vorbeugen möchte, für den ist Intervallfasten genau das Richtige. Ein paar überflüssige Pfunde purzeln von ganz allein, wenn man die richtige Intervallfasten-Methode für sich gefunden hat und einige zusätzliche Dingen beachtet.

Pauschal lässt sich nicht sagen, wie viel man mit Intervallfasten abnehmen kann, weil jeder Mensch individuell ist. Stark übergewichtige nehmen schneller mit periodischem Kurzzeitfasten ab, als Menschen mit leichtem Übergewicht. Das liegt einfach am Verhältnis von Körper- zur Fettmasse. Im Durchschnitt nehmen Menschen durch Intervallfasten zwischen 0,5 und 2 Kilo pro Woche ab. 

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Die Kalorienzufuhr spielt ebenfalls eine Rolle. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, führen Ihrem Körper die notwendigen Nährstoffe zu, werden Sie schneller einen Abnehmerfolg erzielen, als wenn Sie sich von Fast Food und Schokoriegeln ernähren. 

Gut Ding will Weile haben

Bis sich merkliche Abnehmerfolge beim intermittierenden Fasten zeigen, können schon mal drei Wochen ins Land gehen. Im Gegensatz zu Crash-Diäten verliert man durch Intervallfasten schonend Gewicht, das benötigt Zeit. Dafür stellt sich der Jo-Jo-Effekt nicht ein. Zudem ist periodisches Fasten eine Ernährungsumstellung und kann auf Dauer praktiziert werden – auch um das Wunschgewicht zu halten.

Intervallfasten lässt Fett schneller “schmelzen”

Bei einem Nahrungsverzicht von ca. 12 Stunden switcht unserer Körper auf Fettverbrennung um .Er greift auf die Fettreserven zu, spaltet diese auf und versorgt so unseren Organismus mit der notwendigen Energie. Auf diese Weise werden Fettdepots geleert. Diese Aktivierung der Fettverbrennung wurde in Studien wissenschaftlich untermauert. 

Das heißt, Sie nehmen durch Intervallfasten ab, auch wenn Sie in den Essensphasen nicht weniger Kalorien zu sich nehmen als sonst. Vorausgesetzt, Sie halten die Fastenphasen strikt und konsequent ein. 

Ein flacher Bauch in kurzer Zeit

Bereits nach ein bis zwei Wochen periodischem Fasten wird Ihr Bauch merklich flacher sein. Denn durch das intermittierende Fasten greift unser Organismus zur Energiegewinnung insbesondere auf die Fettzellen im Bauch zurück. 

Aber: Selbst wenn Sie 16 Stunden fasten, können Sie mit den falschen Mahlzeiten in den Essensphasen an Gewicht zulegen. Ungesunde Lebensmittel, keine Bewegung, Stress und zuwenig Flüssigkeitszufuhr behindern die Gewichtsabnahme. 

Intervallfasten knebelt Sie nicht mit Regeln, Ver- und Geboten. Trotzdem kann man Fehler machen und der gewünschte Gewichtsverlust stellt sich nicht ein. 

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Sanft und gesund abnehmen

Auf jede neue Ernährungsform muss sich unser Körper zunächst einstellen. Das kann bis zu drei Wochen dauern. Durch Kurzzeitfasten purzeln die Pfunde nicht. Die Gewichtsreduktion geht eher sanft, dafür aber gesund und nachhaltig vonstatten. Allerdings müssen wir auch etwas dafür tun. Denn “ohne Fleiß keinen Preis”. 

Ausgewogene Ernährung – Bewegung – Entspannung

Ein erfolgreiches Abspeckkonzept ruht auf drei Säulen: gesunde, ausgewogene Ernährung, moderate Bewegung und nachhaltige Entspannung. 

     1. Gesund und ausgewogen essen

Nahrhafte und frische Lebensmittel sind für jeden wichtig. Wer abnehmen möchte, sollte besonders darauf achten, seinem Körper die wichtigsten Nährstoffe zuzuführen. Alles andere behindert den Abnehmerfolg. Beim Intervallfasten 16/8 bekommen Sie das notwendige Kaloriendefizit, Rezepte für gesunde, ausgewogene Mahlzeiten finden Sie in unserer Rubrik Rezepte – mit Wochenplan und Einkaufsliste. 

Zum Mittagessen wählen Sie ein Rezept mit höherem Kohlenhydratgehalt. Das macht satt und zufrieden. Zum Abend gibt es dann eher eine eiweißreiche Kost, damit die Fettverbrennung über Nacht optimal ausgelegt ist. Nehmen Sie das Abendessen möglichst früh zu sich, so dass zwischen Essen und Trinken und Zubettgehen eine größere Pause liegt.

      2. Moderate Bewegung

Sie müssen nicht gleich zum Leistungssportler avancieren. Zwei- bis dreimal die Woche ist ein Training von 30 bis 40 Minuten ideal, um die Fettverbrennung zusätzlich anzuheizen. Es ist gar nicht wichtig, welche Sportart Sie betreiben, sondern dass es Ihnen auch Spaß macht. Eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining ist ideal für eine effektive Fettverbrennung. Durch die gewonnene Muskelmasse benötigt unser Körper mehr Energie, was erfolgreiches Abnehmen unterstützt.

     3. Ausreichende Entspannung

Bereits beim Workout achten Sie auf genügend Entspannungszeit zwischen den Übungen. Aber auch sonst ist Entspannung die dritte Säule, auf der erfolgreiches Abnehmen beruht. Wie Studien beweisen, werden bei chronischer Überbeanspruchung vermehrt Stresshormone ausgeschüttet. Diese befeuern nicht nur den Appetit auf Süßigkeiten und fettreiche Speisen, sondern beeinflussen auch unseren Stoffwechsel negativ. 

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Insbesondere am Bauch werden dadurch mehr und größere Fettzellen gebildet. Relaxeinheiten unterstützen den Diäterfolg. Entstressen Sie Ihren Alltag mit Entspannungtechniken und Atemübungen.

Fazit

Intervallfasten ohne ausgewogene Ernährung, Bewegung und Entspannung ist zwar möglich, aber nichts Halbes und nichts Ganzes. Warum sollten Sie sich damit zufrieden geben? Nutzen Sie alle Vorteile des intermittierendes Fastens, indem Sie sich gesund ernähren, in Bewegung bleiben und die notwendige Entspannung genießen. Lassen Sie Intervallfasten in dieser Kombination zum festen Bestandteil Ihres Alltags werden, dann können Sie auch ohne Probleme Ihr Wunschgewicht erreichen und halten.