Unter den Ernährungsmethoden erfährt Intervallfasten derzeit einen Hype. Intermittierendes Fasten hat viele gesundheitlichen Vorteile. Zudem verlieren Sie mit periodischem Fasten überflüssige Kilos oder halten Ihr erreichtes Traumgewicht. Voraussetzung dafür ist Konsequenz. Genehmigen wir uns zu viele Ausnahmen, können wir auch vom intermittent fasting keine Wunder erwarten.

Intervallfasten ist flexibel, easy in den Alltag einzubauen und lässt sogar ein paar überflüssige Pfunde schmelzen. Die gesundheitlichen Effekte sind ebenfalls beeindruckend: der Bewegungsdrang wird gesteigert, das Konzentrationslevel angehoben, Krankheiten können verhindert oder gelindert werden und Körperzellen, auch unsere grauen Zellen, werden geschützt und repariert. 

Diese Pille hätten wir schnell geschluckt

Gäbe es eine Pille, die diese Versprechungen erfüllen würde, so würden wir sie gerne täglich mit einem Schluck Wasser schnell hinunter spülen. Beim Intervallfasten dagegen zeigen einige nicht die notwendige Konsequenz. Man genehmigt sich zu häufig Ausnahmen, isst in der Fastenphase eine Kleinigkeit und greift zu Getränken, die das Fasten unterbrechen.

Will ich oder will ich nicht?

Man muss sich also vorher entscheiden, ob man sich auf das periodische Fasten einlassen will oder nicht. Fällt die Entscheidung für das Fasten, gibt es (zumindest anfangs) keine Ausnahmen. Entscheidet man sich dagegen, kann man sich so viele Ausnahmen genehmigen, wie man möchte.

Keine halben Sachen!

Es reicht doch, wenn man ein paar Tage pro Woche periodisch fastet, oder? Ja, denn damit tun Sie Ihrem Körper und Wohlbefinden schon einiges Gutes. Doch häufig werden die Intervallfasten-Tage seltener und schon nach kurzer Zeit geraten sie ganz in Vergessenheit.

Dabei ist Intervallfasten – richtig praktiziert – einfach wunderbar. Es stellt sich bald ein körperlich und seelisches Wohlgefühl ein, so dass Sie gar keine Lust mehr auf Ausnahmen verspüren werden. Stellen Sie beim intermittierenden Fasten nicht das Abnehmen in den Vordergrund. Genießen Sie diesen gesunden Ernährungsstil, das damit einhergehende Wohlgefühl und freuen Sie sich, wenn ein paar überflüssige Kilos dabei auf der Strecke bleiben.

Ist intermittent fasting doch nicht so flexibel?

Der Körper braucht eine gewisse Zeit, um sich an die Umstellung zu gewöhnen. Es mag nach Old School zu klingen, aber dafür benötigen wir Geduld. Deshalb ist es wichtig, Intervallfasten in der ersten Zeit der Umstellung konsequent zu praktizieren. 

Ausnahmen in der Anfangsphase bergen die Gefahr, dass man nicht mehr in den Intervallfasten-Rhythmus findet. Intervallfasten-Einsteiger sollten grundsätzlich für 28 Tage keine Ausnahmen zulassen. So kann sich Körper und Geist an den gesunden Essensrhythmus gewöhnen.

Alle Fünfe gerade sein lassen?

Es gibt Situationen, in denen die eigenen Pläne durchkreuzt werden. Essenseinladungen, Feiern oder andere Anlässe verhindern, die gewohnte Fastenphase einzuhalten. Es ist keine Tragödie, wenn Sie statt 16 Stunden einmal nur 12 Stunden fasten. Genießen Sie diese Ausnahme ganz bewusst. Am nächsten Tag starten Sie dann um so konsequenter wieder mit dem Kurzzeitfasten durch.